215 天才（第3 / 4页）

投中300个擦板跳投,

4组弓步挺举,每组15次

4组三头肌推举,每组10次

2次800米

疲劳后再来5次四百米

“哦，你等我一下。”流川走过去和彩子她们交代了一声，然后和泽北两人走出了酒店。

“流川，我想练习你的直臂投篮和90度角翻腕投球的姿势，你能指点下我吗？拜托了!”刚走出酒店没多久，泽北就正襟对着流川一个90度鞠躬说道。

“哦，这个，没有什么问题。”其实再过几年，当网络发达后，很多教学方式上网都能查阅，所以流川当然也不敝帚自珍。当然，关于在少林所学的轻功之类的，流川是不会教授给他人的。

于是，流川就将前世里广为流传的科比的“6x6x6”的魔鬼训练推荐给泽北。

每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练”:

3组小腿腓肠肌训练,每组12次

休息

10组深蹲,每组2次,

每天投篮练习:投中!3000个跳投.记住是投中.

5组仰卧起坐,每组200次,

3组杠铃弯举,每组15次

2组杠铃卧推,每组15次,

再来折返跑20次,20米,休息 灌篮之狐狸流川列传215